關於健康老化，你現在需要了解哪些內容？

隨著人生旅程的展開，老化成為不可避免的現實。然而，我們如何看待和擁抱老化過程，會對我們的整體健康產生深遠的影響。健康老化不僅意味著活得更久，更意味著活得更精彩。它涵蓋了生理、心理和情緒等各個層面，這些因素共同造就了我們充實而充滿活力的晚年生活。

長壽不僅意味著活得久，更意味著活得好。

美國衛生與公眾服務部預測，到2040年，超過五分之一的美國人將年滿65歲或以上。超過56%的65歲老人將需要某種長期照護服務。

北卡羅來納大學教堂山分校老年病學家約翰·巴斯博士表示，幸運的是，無論你年齡多大，你都可以做一些事情來確保隨著年齡的增長保持健康。

北卡羅來納大學醫學院和吉林斯全球公共衛生學院的副教授巴蒂斯告訴 CNN，人們應該了解哪些關於健康老化的知識。

有些人可能會變得體弱多病。有些人即使到了九十多歲仍然精力充沛。我的病人中有些人依然非常健康活躍——他們或許不如二十年前那麼活躍，但他們仍然在做自己想做的事情。

你必須找到自我認同感，找到人生目標。你必須找到讓你快樂的事情，而這在人生的每個階段都可能有所不同。

你無法改變基因，也無法改變過去。但你可以透過改變一些力所能及的事情來嘗試改變未來。如果這意味著改變飲食習慣、增加運動或參與社區活動的頻率，或戒菸戒酒——這些都是你可以掌控的事情。而且，還有一些工具——例如與你的醫療團隊合作以及利用社區資源——可以幫助你實現這些目標。

這其中一部分其實在於你要達到這樣的境界：「是的，我願意改變。」你必須願意改變，才能真正實現改變。

Q：您希望人們在年輕時做出哪些改變來影響他們的老化過程？

答：這是一個很好的問題，也是我常被問到的問題──不僅是我的病人及其子女，我的家人和朋友也會問。許多因素已被反覆證明能夠促進健康老化，但實際上可以歸結為幾個關鍵因素。

首先是合理的營養，這其實從嬰兒期就開始，一直持續到兒童期、青少年期甚至老年期。其次，規律的體能活動和運動至關重要。第三大類是社會關係。

我們通常將這些因素視為彼此獨立的實體，但實際上，你需要將它們結合起來考慮，並專注於它們之間的協同作用。一個因素可能會影響另一個因素，但整體大於部分總和。

Q：您所說的合理營養是什麼意思？

答：我們通常認為健康營養是指均衡飲食，也就是地中海飲食。

飲食環境往往充滿挑戰，尤其是在西方工業化社會。擺脫速食業的束縛並非易事。但自己在家烹飪——親手烹調新鮮的水果蔬菜，並認真考慮食用——卻至關重要，而且營養豐富。盡量遠離加工食品，多選擇天然食物。

這是一種更連貫的思路。食物即良藥，我認為醫療和非醫療從業者都在越來越多地追求和推廣這一理念。

這種做法並非僅限於老年人。應該從小開始，將其引入學校教育，儘早讓個人和兒童參與其中，從而培養他們終身受益的技能和習慣。這將成為日常生活的一部分，而不是一件苦差事。

Q：哪種鍛鍊最重要？

Q：經常散步並保持活躍。每週進行150分鐘的運動，分成5天進行中等強度的運動，這才是真正值得推薦的。此外，除了有氧運動外，還應考慮進行阻力訓練。隨著年齡的增長，保持肌肉量和肌肉力量變得特別重要，因為我們知道，隨著年齡的增長，人體維持這些能力的能力會逐漸下降。

Q：為什麼社交關係如此重要？

答：社會連結在老化過程中的重要性常常被忽略、研究不足和低估。我國面臨的挑戰之一是許多人居住分散。這種情況在其他國家並不常見，那些國家的居民居住地較為集中，家庭成員通常住在隔壁或同一社區。

我遇到的病人中，常常會有孩子住在國家的兩端，或是朋友住在國家的兩端。

社交網路確實有助於進行有意義的對話。它能帶給人自我認同感、幸福感和目標感，並讓人們能夠分享故事和融入社群。它充滿樂趣，也有益於人們的心理健康。我們知道，憂鬱症是老年人面臨的風險之一，而且可能非常棘手。

問：那麼老年人讀者呢？這些建議還適用嗎？

答：健康老化可以發生在人生的任何階段。它並非只發生在青年或中年，也並非只發生在退休年齡。即使到了八、九十歲，仍然可以實現健康老化。

健康老化的定義因人而異，關鍵在於問自己：這對你意味著什麼？在你人生的這個階段，什麼對你最重要？我們如何實現對你而言重要的目標？然後製定計劃和策略，幫助我們的患者實現這些目標。這一點至關重要，不應該是自上而下的方法。它真正需要的是與患者互動，深入了解他們內心深處真正重視的是什麼，並幫助他們，為他們提供實現目標的策略。這源於內心。