改善粒線體健康的四大抗衰老補充劑：哪一種效果更強？

科學家發現，隨著年齡增長，我們體內的粒線體逐漸減少，產生的能量也隨之減少。這會導致多種與年齡相關的疾病，例如神經退化性疾病、心臟病等等。

尿石素A

尿石素A是一種具有抗氧化和抗增殖作用的天然代謝物。美國諾瓦東南大學的營養學家發現，將尿石素A作為飲食幹預手段可以延緩老化過程，並預防與年齡相關的疾病的發生。
尿石素A (UA) 由腸道細菌在攝入石榴、草莓和核桃等食物中的多酚後產生。為中年小鼠補充 UA 可活化 sirtuins 蛋白，並提高 NAD+ 和細胞能量水平。更重要的是，研究顯示 UA 可以清除人體肌肉中受損的粒線體，從而增強力量、提高抗疲勞能力和運動表現。因此，補充 UA 可能會透過延緩肌肉老化來延長壽命。
尿石素 A 不是直接來自飲食，而是堅果、石榴、葡萄和其他漿果中含有的鞣花酸和鞣花單寧等化合物，經腸道微生物代謝後會產生尿石素 A。

亞精胺

亞精胺是一種天然多胺，近年來因其延長壽命和提升健康壽命的潛力而備受關注。與 NAD+ 和輔酶 Q10 一樣，亞精胺是一種天然存在的分子，其含量會隨著年齡的增長而下降。與尿酸類似，亞精胺由腸道細菌產生，並能觸發粒線體自噬作用－清除不健康和受損的粒線體。小鼠研究表明，補充亞精胺可能有助於預防心臟病和延緩女性生殖老化。此外，膳食亞精胺（存在於多種食物中，包括大豆和穀物）還能改善小鼠的記憶力。但仍需進行更多研究來確定這些發現是否適用於人類。
根據日本京都府立醫科大學研究人員發表在《科學報告》的研究，正常的老化過程會降低體內天然亞精胺的濃度。然而，這種現像在百歲老人身上並未觀察到；
亞精胺可以促進自噬作用。
富含亞精胺的食物包括：全穀物食品、海帶、香菇、堅果、蕨菜、馬齒莧等。

薑黃素
薑黃素是薑黃中的活性成分，具有抗發炎和抗氧化特性。
波蘭科學院的實驗生物學家發現，薑黃素可以減輕老化症狀，延緩老化細胞直接參與的與年齡相關的疾病的進展，從而延長壽命。
除了薑黃之外，富含薑黃素的食物還包括：生薑、大蒜、洋蔥、黑胡椒、芥末和咖哩。

NAD+補充劑
粒線體存在的地方就存在NAD+（煙醯胺腺嘌呤二核苷酸），這種分子對於最大程度地產生能量至關重要。 NAD+水平會隨著年齡的增長而自然下降，這似乎與粒線體功能的年齡相關性衰退相一致。這也是為什麼人們會開發出像NR（菸鹼醯胺核糖）這樣的NAD+補充劑來恢復NAD+水平的原因之一。
研究表明，NR透過促進NAD+的生成，可以增強粒線體能量產生，並預防與年齡相關的壓力。 NAD+前體補充劑可能改善肌肉功能、大腦健康和新陳代謝，並有可能對抗神經退化性疾病。此外，它們還能減少體重增加、提高胰島素敏感性並使血脂水平正常化，例如降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）。