鎂是一種人體必需的礦物質，在多種身體功能中發揮至關重要的作用，包括肌肉和神經功能、血糖調節以及骨骼健康。雖然我們可以從綠葉蔬菜、堅果和全穀物等食物中獲取鎂，但許多人選擇服用鎂補充劑來滿足每日所需。然而，在選擇鎂補充劑時，有一些重要的事項需要考慮。首先，需要了解並非所有鎂補充劑都一樣。鎂有多種形式，每種形式都有其自身的益處和吸收率。一些常見的鎂形式包括蘇糖酸鎂、乙醯牛磺酸鎂和牛磺酸鎂。每種形式的生物利用度可能不同，這意味著人體對它們的吸收和利用方式也可能不同。
鎂是一種必需礦物質，也是數百種酵素的輔助因子。
鎂它參與細胞內幾乎所有主要的代謝和生化過程，並負責體內多種功能，包括骨骼發育、神經肌肉功能、信號通路、能量儲存和轉移、葡萄糖、脂質和蛋白質代謝以及DNA和RNA穩定性以及細胞增殖。
鎂在人體結構和功能中發揮重要作用。成人體內約含24-29克鎂。
人體內約50%至60%的鎂存在於骨骼中，其餘34%至39%存在於軟組織（肌肉和其他器官）。血液中的鎂含量不到人體總含量的1%。鎂是細胞內含量第二豐富的陽離子，僅次於鉀。
1. 鎂與骨骼健康
如果您定期補充鈣和維生素D，但仍患有骨質疏鬆症，那很可能是鎂缺乏。有研究表明，補充鎂（食物或膳食補充劑）可以提高停經後女性和老年女性的骨密度。
2. 鎂與糖尿病
透過食物和膳食補充劑增加鎂的攝取量可以提高胰島素敏感性，延緩糖尿病的發生。研究表明，鎂攝取量每增加100毫克，罹患糖尿病的風險就會降低8%至13%。此外，攝取更多鎂還可以減少對糖的渴望。
3. 鎂與睡眠
充足的鎂元素有助於提升睡眠質量，因為鎂能夠調節多種與睡眠相關的神經系統疾病。 γ-氨基丁酸（GABA）是一種神經傳導物質，能夠幫助人們進入平靜而深度的睡眠。然而，這種人體本身可以合成的胺基酸，必須藉助鎂的刺激才能產生。如果體內鎂元素不足，導致GABA水平偏低，人們可能會出現易怒、失眠、睡眠障礙、睡眠品質差、夜間頻繁醒來以及難以再次入睡等症狀。
4. 鎂與焦慮與憂鬱
鎂是一種輔酶，可以將色氨酸轉化為血清素，並能提高血清素水平，因此可能有助於緩解焦慮和憂鬱。
研究表明，鎂可以透過抑制神經傳導物質谷氨酸的過度興奮來抑制壓力反應。麩胺酸過多會擾亂大腦功能，並與多種精神健康問題有關。鎂有助於合成產生血清素和褪黑激素的酶，並透過調節一種名為腦源性神經營養因子（BDNF）的重要蛋白質的表達來保護神經，BDNF有助於神經元可塑性、學習和記憶功能。
5. 鎂與慢性炎症
許多人至少患有一種慢性發炎。過去的動物和人體實驗均表明，低鎂狀態與發炎和氧化壓力有關。 C反應蛋白是輕度或慢性發炎的指標，超過30項研究表明，鎂攝取量與血清或血漿中C反應蛋白水平呈負相關。因此，增加體內鎂含量可以減輕炎症，甚至防止炎症惡化，並預防代謝症候群。
6. 鎂與腸道健康
缺乏鎂也會影響腸道菌叢的平衡和多樣性，而健康的腸道菌叢對於正常的消化、營養吸收和整體腸道健康至關重要。菌叢失衡與多種胃腸道疾病有關，包括發炎性腸道疾病、乳糜瀉和腸躁症。這些腸道疾病會導致體內大量鎂流失。鎂透過改善腸道細胞的生長、存活和完整性來幫助預防腸漏症狀。
此外，臨床研究發現，鎂可能影響腸腦軸，也就是消化道與中樞神經系統（包括大腦）之間的訊號路徑。腸道菌叢失衡會導致焦慮和憂鬱。
7. 鎂與疼痛
鎂具有放鬆肌肉的功效早已為人所知，數百年前人們就用瀉鹽浴來緩解肌肉疲勞。儘管醫學研究尚未得出鎂能減輕或治療肌肉疼痛的明確結論，但在臨床實踐中，醫生長期以來一直給偏頭痛和纖維肌痛患者服用鎂劑。
有研究表明，補充鎂可以縮短偏頭痛的持續時間，並減少所需的藥物劑量。與維生素B2一起服用效果更佳。
8. 鎂與心臟、高血壓、高血脂症的關係
鎂還可以幫助改善整體膽固醇水平，有助於降低心臟病的風險。
嚴重鎂缺乏症的症狀包括：
• 冷漠
• 沮喪
• 抽搐
• 抽筋
• 弱點
鎂缺乏的原因：
•食物中的鎂含量顯著下降
66%的人無法從飲食中攝取到最低所需的鎂。現代土壤中鎂的缺乏會導致植物和草食動物缺鎂。
食品加工過程中會損失80%的鎂。所有精製食品幾乎都不含鎂。
•沒有富含鎂的蔬菜
鎂位於葉綠素的中心，葉綠素是植物體內負責光合作用的綠色物質。植物吸收光能並將其轉化為化學能作為燃料（例如碳水化合物、蛋白質）。植物在光合作用過程中產生的廢物是氧氣，但氧氣對人類來說並非廢物。
許多人的飲食中葉綠素（蔬菜）攝取量很少，但我們需要更多，尤其是當我們缺鎂時。
1. 牛磺酸鎂
牛磺酸鎂是鎂和牛磺酸（一種支持心血管健康和整體健康的氨基酸）的結合體。
牛磺酸已被證實具有心臟保護作用，與鎂合併使用有助於維持健康的血壓和心血管功能。此外，牛磺酸鎂可能有助於降低心律不整的風險，並支持整體心肌功能。
除了對心血管有益外，牛磺酸鎂還能促進放鬆、緩解壓力。鎂以其對神經系統的鎮靜作用而聞名，與牛磺酸結合使用，有助於維持平靜和愉悅的心情。這對於那些焦慮或壓力過大的人來說尤其有益。
此外，牛磺酸鎂可能有助於骨骼健康。鎂是維持骨骼強健所必需的，而牛磺酸已被證實參與骨骼的形成和維持。透過結合這兩種營養素，牛磺酸鎂可以幫助維持骨密度並降低骨質疏鬆症的風險。
鎂和牛磺酸都與改善睡眠有關，兩者結合有助於促進放鬆，並維持健康的睡眠模式。這對於失眠或入睡困難的人來說尤其有益。
2. L-蘇糖酸鎂
蘇糖酸鎂是維生素C的代謝產物，也是一種螯合鎂。由於它能夠將鎂離子轉運穿過脂質膜（包括腦細胞膜），因此比其他形式的鎂更容易穿過血腦屏障。與其他形式的鎂相比，蘇糖酸鎂能更有效地提高腦脊髓液中的鎂含量。動物模型研究表明，蘇糖酸鎂具有保護大腦神經可塑性和維持突觸密度的潛力，這可能有助於改善認知功能和增強記憶力。
多項研究表明，大腦海馬體（大腦中負責學習和記憶的關鍵區域）的突觸連接會隨著年齡增長而減少。研究也發現，阿茲海默症患者大腦中的鎂含量較低。動物實驗表明，蘇糖酸鎂可以改善學習能力、工作記憶以及短期和長期記憶。
蘇糖酸鎂透過改善突觸可塑性和NMDA（N-甲基-D-天冬胺酸）受體依賴性訊號傳導來增強海馬功能。麻省理工學院的研究人員得出結論，使用蘇糖酸鎂來提高大腦鎂含量可能有助於增強認知能力並預防與年齡相關的記憶力衰退。
增強大腦前額葉皮質和杏仁核的可塑性可以改善記憶力，因為這些腦區也深度參與調節壓力對記憶的影響。因此，這種鎂螯合物可能對與年齡相關的認知衰退有益。研究也表明，它能預防與神經性疼痛相關的短期記憶衰退。
3. 乙醯牛磺酸鎂
乙醯牛磺酸鎂是鎂和乙醯牛磺酸（一種胺基酸牛磺酸的衍生物）的複合物。這種獨特的化合物提供了一種生物利用度更高的鎂形式，更容易被人體吸收和利用。與其他形式的鎂不同，乙醯牛磺酸鎂被認為能更有效地穿過血腦屏障，除了傳統的健康益處外，還可能帶來認知方面的益處。
研究表明，這種形式的鎂可能有助於調節血壓並改善整體心臟功能。此外，它可能對脂質代謝產生積極影響，從而進一步促進心臟健康。
此外，鎂和乙醯牛磺酸的組合可能具有神經保護作用，有助於預防認知能力下降並促進整體大腦健康。這使其成為希望在老年時期保持認知功能的人群的一種很有前景的選擇。
乙醯牛磺酸鎂有助於支持整體肌肉功能和放鬆。它有助於緩解肌肉痙攣和抽搐，因此深受運動員和生活方式活躍人士的青睞。此外，它對神經系統的鎮靜作用也有助於改善睡眠品質和壓力管理。
4. 檸檬酸鎂
檸檬酸鎂因其高生物利用度和有效性，是目前最受歡迎的鎂補充劑之一。它易於被人體吸收，是鎂缺乏症患者或希望改善整體健康狀況人士的理想選擇。檸檬酸鎂也具有溫和的輕瀉作用，因此也是便秘患者的理想選擇。
5. 氧化鎂
氧化鎂是一種常見的鎂補充劑，常用於維持體內鎂的整體水平。雖然其每劑鎂含量較高，但生物利用度低於其他形式的鎂，這意味著需要更大的劑量才能達到相同的效果。由於吸收率較低，氧化鎂可能並非消化系統有問題或希望快速緩解鎂缺乏症狀族群的最佳選擇。
螯合鎂是指鎂與胺基酸或有機分子結合而成的物質。這種結合過程稱為螯合，其目的是提高礦物質的吸收率和生物利用度。螯合鎂因其比非螯合鎂更好的吸收率而備受推崇。常見的螯合鎂形式包括蘇糖酸鎂、牛磺酸鎂和檸檬酸鎂。其中，蘇州邁倫供應大量高純度蘇糖酸鎂、牛磺酸鎂和乙醯牛磺酸鎂。
另一方面，非螯合鎂是指未與胺基酸或有機分子結合的鎂。這種形式的鎂常見於礦物鹽中，例如氧化鎂、硫酸鎂和碳酸鎂。非螯合鎂補充劑通常比螯合鎂補充劑便宜，但可能不易被人體吸收。
螯合鎂和非螯合鎂的主要區別之一在於它們的生物利用度。螯合鎂通常被認為具有更高的生物利用度，這意味著人體能吸收和利用的鎂的比例更高。這是因為螯合過程有助於保護鎂免受消化系統中的降解，並促進其穿過腸壁。
相較之下，非螯合鎂的生物利用度可能較低，因為鎂離子未得到有效保護，更容易與消化道中的其他化合物結合，從而降低其吸收率。因此，人們可能需要服用較高劑量的非螯合鎂才能達到與螯合鎂相同的吸收水準。
在選擇螯合鎂和非螯合鎂時，另一個需要考慮的重要因素是它們引起胃腸道不適的可能性。螯合鎂通常耐受性良好，不易引起消化不良，因此是腸胃敏感族群的首選。非螯合鎂，尤其是氧化鎂，以其輕瀉作用而聞名，可能會導致部分族群腹瀉或腹部不適。
選擇鎂補充劑時需要考慮的因素
1. 生物利用度：選擇生物利用度高的鎂補充劑，確保身體能有效吸收和利用鎂。
2. 純度和品質：選擇信譽良好的品牌，並確保其產品經過第三方檢測，以確保純度和品質。尋找不含填充劑、添加劑和人工成分的補充劑。
3. 劑量：請考慮補充劑的劑量，並確保其滿足您的個人需求。根據年齡、性別和健康狀況，有些人可能需要更高或更低的鎂劑量。
4. 劑型：依照您的個人喜好和方便性，決定您喜歡膠囊、片劑、粉末或外用鎂劑。
5. 其他成分：有些鎂補充劑可能含有其他成分，如維生素 D、鈣或其他礦物質，這些成分可以增強補充劑的整體功效。
6. 健康目標：選擇鎂補充劑時，請考慮您的特定健康目標。無論您是想促進骨骼健康、改善睡眠品質還是緩解肌肉痙攣，總有一款鎂補充劑適合您的需求。
在當今健康意識日益增強的社會，人們對高品質膳食補充劑的需求持續增長。其中，鎂因其許多健康益處而備受關注，包括促進骨骼健康、肌肉功能和整體健康。因此，鎂補充劑市場蓬勃發展，而找到最佳的鎂補充劑生產商對於確保產品的功效和安全性至關重要。
那麼，如何找到最好的鎂補充劑生產商呢？
1. 原料的品質和純度
對於膳食補充劑而言，所用成分的品質和純度至關重要。選擇鎂補充劑生產商時，應確保其原料來自信譽良好的供應商，並進行全面的檢測，以確保成分的純度和效力。此外，良好生產規範 (GMP) 等認證以及第三方檢測也能確保產品品質和安全性。
2. 研究與開發能力
信譽良好的鎂補充劑生產商應具備強大的研發能力，以保持在行業科學進步和創新方面的領先地位。選擇生產商時，應尋找那些投資研發新配方和改良配方，並與營養和健康領域的專家合作，確保其產品有科學基礎的生產商。
3. 生產流程及設備
鎂補充劑生產商的生產流程和設施對其產品品質和穩定性起著至關重要的作用。應選擇那些嚴格遵守品質控制措施並擁有符合行業標準的一流設施的生產商。此外，生產過程的透明度，例如提供有關原材料採購、生產和檢測的信息，也能增強消費者對產品完整性的信心。
4. 客製化與配方專業知識
每個人的營養需求各不相同，信譽良好的鎂補充劑生產商應該具備專業知識，能夠根據特定需求定製配方。無論是為不同族群開發專用配方，或是解決特定的健康問題，擁有配方專業知識的生產商都能提供量身訂製的解決方案，滿足不同消費者的需求。
5. 法規遵從性和認證
選擇鎂補充劑生產商時，監管標準和認證的合規性不容忽視。應選擇符合美國食品藥物管理局 (FDA) 等權威機構制定的法規，並獲得信譽良好的機構認證的生產商。這可確保產品符合嚴格的品質和安全標準，讓您對其功效和安全性放心。
6. 聲譽和過往業績
製造商在業界的聲譽和業績記錄反映了其可靠性和對品質的承諾。選擇信譽良好、客戶評價積極且擁有生產高品質保健品記錄的製造商。此外，與知名品牌建立合作關係以及獲得業界認可也能進一步證明製造商的信譽。
7. 致力於永續發展和道德實踐
在當今環保意識日益增強的世界裡，消費者越來越傾向於選擇那些將永續發展和道德規範放在首位的製造商的產品。選擇鎂補充劑時，請留意那些致力於永續採購、環保包裝和符合道德規範的商業實踐的製造商。這體現了製造商致力於最大限度減少環境影響並為更健康的地球做出貢獻的決心。
蘇州邁蘭藥業營養有限公司自1992年以來一直從事營養補充品業務。它是中國第一家研發和商業化葡萄籽萃取物的公司。
憑藉 30 年的經驗，以及高科技和高度優化的研發策略，該公司開發了一系列具有競爭力的產品，並成為一家創新生命科學補充劑、客製化合成和製造服務公司。
此外，蘇州邁蘭醫藥營養有限公司也是一家經美國食品藥物管理局（FDA）註冊的生產商。本公司擁有現代化、多功能的研發資源、生產設施和分析儀器，能夠以毫克至噸級的規模生產化學品，並符合ISO 9001標準和GMP生產規範。
Q：服用鎂補充劑有什麼好處？
答：服用鎂補充劑有助於維持骨骼健康、肌肉功能和心臟健康。它還有助於放鬆身心、改善睡眠，並提升整體精力水平。
Q：我每天應該攝取多少鎂？
答：鎂的每日建議攝取量因年齡和性別而異，但成人通常為 300-400 毫克。重要的是諮詢醫療保健專業人員，以確定適合您個人需求的劑量。
Q：鎂補充劑會與其他藥物產生交互作用嗎？
答：鎂補充劑可能會與某些藥物產生交互作用，例如抗生素、利尿劑和一些骨質疏鬆症藥物。在開始服用鎂補充劑之前，請務必與您的醫療保健提供者討論任何潛在的相互作用。
Q：食物中鎂的最佳來源是什麼？
答：富含鎂的食物包括綠葉蔬菜、堅果和種子、全穀物以及豆類。將這些食物納入日常飲食中有助於確保攝取足夠的鎂，而無需額外補充。
免責聲明：本文僅供一般參考，不應被視為任何醫療建議。部分博文資訊來自互聯網，並非專業資料。本網站僅負責文章的整理、排版和編輯。提供更多資訊並不代表您同意其觀點或確認其內容的真實性。在使用任何補充劑或更改您的健康方案之前，請務必諮詢醫療保健專業人員。
發佈時間：2024年8月21日
