關於鎂補充劑的真相：你該知道什麼？以下是你需要了解的內容。

鎂 是一種必需礦物質，也是數百種酵素的輔助因子。

鎂參與細胞內幾乎所有主要的代謝和生化過程，並負責體內多種功能，包括骨骼發育、神經肌肉功能、信號通路、能量儲存和轉移、葡萄糖、脂質和蛋白質代謝以及DNA和RNA穩定性和細胞增殖。

鎂在人體結構和功能中發揮重要作用。成人體內約含24-29克鎂。

人體內約50%至60%的鎂存在於骨骼中，其餘34%至39%存在於軟組織（肌肉和其他器官）。血液中的鎂含量不到人體總含量的1%。鎂是細胞內含量第二豐富的陽離子，僅次於鉀。

鎂參與體內300多種重要的代謝反應，例如：

能源生產

代謝碳水化合物和脂肪產生能量的過程需要大量依賴鎂的化學反應。鎂是粒線體中三磷酸腺苷（ATP）合成所必需的。 ATP是一種為幾乎所有代謝過程提供能量的分子，主要以鎂和鎂複合物（MgATP）的形式存在。
必需分子的合成

鎂是脫氧核糖核酸（DNA）、核糖核酸（RNA）和蛋白質合成過程中許多步驟所必需的。參與碳水化合物和脂質合成的多種酵素也需要鎂才能發揮功能。穀胱甘肽是一種重要的抗氧化劑，其合成也需要鎂。

跨細胞膜的離子轉運

鎂是鉀離子和鈣離子等離子跨細胞膜主動運輸所必需的元素。鎂透過其在離子運輸系統中的作用，影響神經衝動的傳導、肌肉收縮和正常心律。
細胞訊號傳導

細胞訊號傳導需要MgATP來磷酸化蛋白質，形成細胞訊號分子環磷酸腺苷（cAMP）。 cAMP參與多種過程，包括副甲狀腺分泌副甲狀腺素（PTH）。

細胞遷移

細胞周圍液體中的鈣鎂濃度會影響多種不同類型細胞的遷移。這種對細胞遷移的影響可能對傷口癒合至關重要。

為什麼現代人普遍缺鎂？

現代人普遍存在鎂攝取不足和鎂缺乏的問題。
主要原因包括：

1. 過度耕作導致土壤中鎂含量顯著下降，進而影響植物和草食動物體內的鎂含量。這使得現代人難以從食物中獲得足夠的鎂。
2. 現代農業大量使用的化學肥料主要是氮肥、磷肥、鉀肥，而鎂等微量元素的補充卻被忽略了。
3. 化肥和酸雨會導致土壤酸化，並降低土壤中鎂的效能。酸性土壤中的鎂更容易被雨水沖走，更容易流失。
4. 含有草甘膦的除草劑被廣泛使用。這種成分會與鎂結合，導致土壤中鎂的含量進一步降低，進而影響作物對鎂等重要營養元素的吸收。
5. 現代人的飲食中精製加工食品的比例很高。食品在精製加工過程中會流失大量的鎂。
6. 胃酸過低會阻礙鎂的吸收。胃酸過低和消化不良會導致食物難以完全消化，礦物質吸收也更加困難，進而導致鎂缺乏。一旦人體缺鎂，胃酸分泌就會減少，進一步阻礙鎂的吸收。如果您服用抑制胃酸分泌的藥物，則更容易缺乏鎂。
7. 某些食物成分會阻礙鎂的吸收。
例如，茶葉中的單寧通常被稱為單寧酸或鞣酸。單寧具有很強的金屬螯合能力，能與多種礦物質（如鎂、鐵、鈣和鋅）形成不溶性絡合物，影響這些礦物質的吸收。長期大量飲用單寧含量高的茶，如紅茶和綠茶，可能導致鎂缺乏。茶的味道越濃烈、越苦澀，單寧含量越高。
菠菜、甜菜和其他食物的草酸會與鎂和其他礦物質形成不溶於水的化合物，使這些物質從體內排出，無法被人體吸收。
焯水可以去除這些蔬菜中的大部分草酸。除了菠菜和甜菜外，富含草酸的食物還包括：堅果和種子，例如杏仁、腰果和芝麻；蔬菜，例如羽衣甘藍、秋葵、韭菜和辣椒；豆類，例如紅豆和黑豆；穀物，例如蕎麥和糙米；可可粉和黑巧克力等。
植酸廣泛存在於植物種子中，它更容易與鎂、鐵、鋅等礦物質結合，形成不溶於水的化合物，然後經由排泄排出體外。攝取大量富含植酸的食物也會阻礙鎂的吸收，導致鎂流失。
富含植酸的食物包括：小麥（尤其是全麥）、米（尤其是糙米）、燕麥、大麥和其他穀物；豆類、鷹嘴豆、黑豆、大豆和其他豆科植物；杏仁、芝麻、葵花籽、南瓜籽等；堅果和種子等。
8. 現代水處理過程會去除水中的礦物質，包括鎂，從而減少人們透過飲用水攝取的鎂。
9. 現代生活中過大的壓力會導致體內鎂的消耗量增加。
10. 運動時大量流汗會導致鎂流失。酒精和咖啡因等利尿成分會加速鎂的流失。
鎂缺乏症可能導致哪些健康問題？

1. 胃酸逆流。
食道下括約肌與胃的連接處發生痙攣，可能導致括約肌鬆弛，引起胃酸逆流和灼熱。鎂可以緩解食道痙攣。

2. 腦功能障礙，例如阿茲海默症。
研究發現，阿茲海默症患者血漿和腦脊髓液中的鎂含量低於正常人。低鎂水平可能與認知能力下降和阿茲海默症的嚴重程度有關。
鎂具有神經保護作用，能夠減輕神經元的氧化壓力和發炎反應。鎂離子在大腦中的重要功能之一是參與突觸可塑性和神經傳遞，這對記憶和學習過程至關重要。補充鎂可以增強突觸可塑性，改善認知功能和記憶力。
鎂具有抗氧化和抗發炎作用，可以減少阿茲海默症患者大腦中的氧化壓力和炎症，而氧化壓力和發炎是阿茲海默症病理過程中的關鍵因素。

3.腎上腺疲勞、焦慮和恐慌。
長期高壓和焦慮往往會導致腎上腺疲勞，進而消耗體內大量鎂。壓力會導致人體經由尿液排出鎂，造成鎂缺乏。鎂具有鎮靜神經、放鬆肌肉和減緩心率的作用，有助於緩解焦慮和恐慌。

4. 心血管疾病，如高血壓、心律不整、冠狀動脈硬化/鈣沉積等。
缺乏鎂可能與高血壓的發生和加重有關。鎂有助於放鬆血管，降低血壓。鎂缺乏會導致血管收縮，進而升高血壓。鎂攝取不足會破壞鈉鉀平衡，增加高血壓的風險。
鎂缺乏與心律不整（如心房顫動、早搏）密切相關。鎂在維持正常心肌電活動和節律方面發揮重要作用。鎂是心肌細胞電活動的穩定劑。鎂缺乏會導致心肌細胞電活動異常，增加心律不整的風險。鎂對鈣通道的調節至關重要，鎂缺乏可能導致鈣離子過度流入心肌細胞，從而加劇異常電活動。
低鎂水平與冠狀動脈疾病的發生發展密切相關。鎂有助於預防動脈硬化，保護心臟健康。鎂缺乏會促進動脈粥狀硬化的形成和進展，並增加冠狀動脈狹窄的風險。鎂有助於維持內皮功能，缺乏鎂會導致內皮功能障礙，進而增加冠狀動脈疾病的風險。
動脈粥狀硬化的形成與慢性發炎反應密切相關。鎂具有抗發炎特性，能夠減輕動脈壁發炎並抑制斑塊形成。低鎂水平與體內發炎標記（如C反應蛋白（CRP））升高有關，而這些發炎標記與動脈粥狀硬化的發生和發展密切相關。
氧化壓力是動脈粥狀硬化的重要病理機轉。鎂具有抗氧化特性，能夠中和自由基，減少氧化壓力對動脈壁的傷害。研究發現，鎂可以透過抑制氧化壓力來降低低密度脂蛋白（LDL）的氧化，從而降低動脈粥狀硬化的風險。
鎂參與脂質代謝，有助於維持健康的血脂水平。鎂缺乏可能導致血脂異常，包括高膽固醇和高三酸甘油酯水平，這些都是動脈粥狀硬化的危險因子。補充鎂可以顯著降低三酸甘油酯水平，從而降低動脈粥狀硬化的風險。
冠狀動脈硬化常伴隨鈣質沉積於動脈壁，這種現象稱為動脈鈣化。鈣化會導致動脈硬化和狹窄，進而影響血流。鎂透過競爭性抑制鈣質在血管平滑肌細胞中的沉積，來減少動脈鈣化的發生。
鎂可以調節鈣離子通道，減少鈣離子過度流入細胞，從而防止鈣沉積。鎂也有助於溶解鈣，引導身體有效利用鈣，使鈣回到骨骼，促進骨骼健康，而不是沉積在動脈中。鈣鎂平衡對於預防軟組織鈣沉積至關重要。

5. 由鈣沉積過多引起的關節炎。
鈣化性肌腱炎、鈣化性滑囊炎、假性痛風和骨關節炎等疾病都與鈣沉積過多引起的發炎和疼痛有關。
鎂可以調節鈣代謝，減少軟骨和關節周圍組織的鈣沉積。鎂具有抗發炎作用，可以減輕鈣沉積引起的發炎和疼痛。

6. 哮喘。
氣喘患者的血鎂水平通常低於正常人，而低鎂水平與氣喘的嚴重程度有關。補充鎂可以提高氣喘患者的血鎂水平，改善氣喘症狀並減少氣喘發作的頻率。
鎂有助於放鬆氣道平滑肌，預防支氣管痙攣，對氣喘患者至關重要。鎂具有抗發炎作用，可以減輕氣道發炎反應，減少發炎細胞浸潤和發炎介​​質釋放，進而改善氣喘症狀。
鎂在調節免疫系統、抑制過度免疫反應和減少氣喘過敏反應方面發揮重要作用。

7. 腸道疾病。
便秘：缺乏鎂會減緩腸道蠕動，導致便秘。鎂是一種天然瀉藥。補充鎂可以促進腸道蠕動，並透過吸收水分軟化糞便，從而幫助排便。
腸躁症（IBS）：IBS患者通常鎂含量偏低。補充鎂可以緩解IBS症狀，例如腹痛、腹脹和便秘。
患有發炎性腸道疾病（IBD）（包括克隆氏症和潰瘍性結腸炎）的人通常鎂含量較低，這可能是由於吸收不良和慢性腹瀉所致。鎂的抗發炎作用有助於減輕IBD的發炎反應並改善腸道健康。
小腸細菌過度生長（SIBO）：SIBO患者可能出現鎂吸收不良，因為細菌過度生長會影響營養吸收。適當補充鎂可以改善SIBO相關的腹脹和腹痛症狀。

8. 磨牙。
磨牙通常發生在夜間，原因多種多樣，包括壓力、焦慮、睡眠障礙、咬合不正以及某些藥物的副作用。近年來，研究顯示鎂缺乏可能與磨牙有關，補充鎂可能有助於緩解磨牙症狀。
鎂在神經傳導和肌肉放鬆中起著關鍵作用。鎂缺乏可能導致肌肉緊張和痙攣，增加磨牙的風險。鎂調節神經系統，有助於減輕壓力和焦慮，而壓力和焦慮是磨牙的常見誘因。
補充鎂可以幫助降低壓力和焦慮水平，進而減少這些心理因素引起的磨牙。鎂有助於肌肉放鬆，減少夜間肌肉痙攣，從而降低磨牙的發生率。鎂可以透過調節GABA等神經傳導物質的活性來促進放鬆並改善睡眠品質。

9. 腎結石。
腎結石主要由磷酸鈣和草酸鈣構成。以下因素會導致腎結石：
①尿鈣增多。如果飲食中含有大量糖、果糖、酒精、咖啡等酸性食物，這些食物會從骨骼中提取鈣來中和酸性，並透過腎臟代謝排出體外。過量攝取鈣質或服用額外的鈣補充劑也會導致尿鈣含量增加。
②尿液中草酸含量過高。如果攝取過多富含草酸的食物，這些食物中的草酸會與鈣結合形成不溶性草酸鈣，導致腎結石。
③脫水。導致尿液中鈣和其他礦物質濃度升高。
④高磷飲食。攝取大量含磷食物（例如碳酸飲料）或患有副甲狀腺功能亢進症，都會增加體內磷酸含量。磷酸會從骨骼中吸收鈣，並使鈣沉積在腎臟中，形成磷酸鈣結石。
鎂可以與草酸結合形成草酸鎂，草酸鎂的溶解度比草酸鈣高，可以有效減少草酸鈣的沉澱和結晶，降低腎結石的風險。
鎂有助於鈣的溶解，使鈣保持在血液中，防止形成固體晶體。如果體內鎂含量不足而鈣含量過高，則可能出現各種形式的鈣化，包括結石、肌肉痙攣、纖維性發炎、動脈鈣化（動脈粥狀硬化）、乳房組織鈣化等。

10.帕金森氏症。
帕金森氏症主要是由於大腦中多巴胺能神經元的流失，導致多巴胺水平下降。這會造成運動控制異常，導致震顫、僵硬、運動遲緩和姿勢不穩。
鎂缺乏可能導致神經元功能障礙和死亡，增加神經退化性疾病（包括帕金森氏症）的風險。鎂具有神經保護作用，可穩定神經細胞膜，調節鈣離子通道，降低神經元興奮性和細胞損傷。
鎂是抗氧化酶系統中的重要輔助因子，有助於減少氧化壓力和發炎反應。帕金森氏症患者通常存在高水平的氧化壓力和炎症，這會加速神經元損傷。
帕金森氏症的主要特徵是黑質中多巴胺能神經元的喪失。鎂可能透過降低神經毒性和促進神經元存活來保護這些神經元。
鎂有助於維持神經傳導和肌肉收縮的正常功能，並緩解帕金森氏症患者的震顫、僵硬和運動遲緩等運動症狀。

11. 憂鬱症、焦慮症、易怒症和其他精神疾病。
鎂是多種神經傳導物質（例如血清素、GABA）的重要調節劑，這些神經傳導物質在情緒調節和焦慮控制中發揮關鍵作用。研究表明，鎂可以提高血清素水平，血清素是與情緒平衡和幸福感密切相關的重要神經傳導物質。
鎂可以抑制NMDA受體的過度活化。 NMDA受體的過度活化與神經毒性增加和憂鬱症狀有關。
鎂具有抗發炎和抗氧化特性，可以減少體內的發炎和氧化應激，而發炎和氧化壓力都與憂鬱和焦慮有關。
下視丘-腦下垂體-腎上腺軸（HPA軸）在壓力反應和情緒調節中發揮重要作用。鎂可以透過調節HPA軸並減少皮質醇等壓力激素的釋放來緩解壓力和焦慮。

12. 疲勞。
缺乏鎂會導致疲勞和代謝問題，這主要是因為鎂在能量產生和代謝過程中起著關鍵作用。鎂透過穩定ATP、活化多種酵素、減少氧化壓力以及維持神經和肌肉功能，幫助身體維持正常的能量水平和代謝功能。補充鎂可以改善這些症狀，並增強整體活力和健康。
鎂是許多酵素的輔助因子，尤其是在能量產生過程中。它在三磷酸腺苷（ATP）的生成中起著關鍵作用。 ATP是細胞的主要能量載體，鎂離子對ATP的穩定性和功能至關重要。
由於鎂是 ATP 生成所必需的，缺乏鎂會導致 ATP 生成不足，從而導致細胞能量供應減少，表現為全身疲勞。
鎂參與多種代謝過程，例如糖解作用、三羧酸循環（TCA循環）和氧化磷酸化。這些過程是細胞生成ATP的主要途徑。 ATP分子必須與鎂離子結合才能保持其活性形式（Mg-ATP）。沒有鎂，ATP就無法正常發揮作用。
鎂是許多酶的輔助因子，尤其是一些參與能量代謝的酶，例如己糖激酶、丙酮酸激酶和三磷酸腺苷合成酶。鎂缺乏會導致這些酵素的活性降低，進而影響細胞的能量產生和利用。
鎂具有抗氧化作用，可以降低體內的氧化壓力水平。鎂缺乏會增加氧化壓力水平，導致細胞損傷和疲勞。
鎂對於神經傳導和肌肉收縮也至關重要。鎂缺乏會導致神經和肌肉功能障礙，進一步加劇疲勞。

13. 糖尿病、胰島素抗性和其他代謝症候群。
鎂是胰島素受體訊號傳導的重要組成部分，參與胰島素的分泌和作用。鎂缺乏可能導致胰島素受體敏感度降低，增加胰島素抗性的風險。鎂缺乏與胰島素抗性和第2型糖尿病的發生率增加有關。
鎂參與多種酶的激活，這些酶在葡萄糖代謝中發揮重要作用。鎂缺乏會影響糖解作用和胰島素介導的葡萄糖利用。研究發現，鎂缺乏會導致葡萄糖代謝紊亂，升高血糖水平和糖化血紅素（HbA1c）水平。
鎂具有抗氧化和抗發炎作用，能夠降低體內氧化壓力和發炎反應，而氧化壓力和發炎反應是糖尿病和胰島素抗性的重要病理機制。低鎂狀態會增加氧化壓力和發炎標記物，從而促進胰島素阻抗和糖尿病的發生和發展。
補充鎂可以提高胰島素受體敏感性，改善胰島素介導的葡萄糖攝取。鎂補充劑可透過多種途徑改善葡萄糖代謝，降低空腹血糖和糖化血紅素水平。鎂可能透過提高胰島素敏感性、降低血壓、減少血脂異常和減輕發炎來降低代謝症候群的風險。

14. 頭痛和偏頭痛。
鎂在神經傳導物質釋放和血管功能調節中起著關鍵作用。鎂缺乏可能導致神經傳導物質失衡和血管痙攣，進而引發頭痛和偏頭痛。
低鎂水平與發炎和氧化壓力增加有關，這可能導致或加重偏頭痛。鎂具有抗發炎和抗氧化作用，可以減輕發炎和氧化壓力。
鎂有助於放鬆血管，減少血管痙攣，改善血液流動，從而緩解偏頭痛。

15. 睡眠問題，如失眠、睡眠品質差、晝夜節律紊亂、易醒。
鎂對神經系統的調節作用有助於促進放鬆和鎮靜，補充鎂可顯著改善失眠患者的睡眠困難，並有助於延長總睡眠時間。
鎂能促進深度睡眠，並透過調節 GABA 等神經傳導物質的活性來改善整體睡眠品質。
鎂在調節人體生理時鐘方面發揮重要作用。鎂可以透過影響褪黑激素的分泌來幫助恢復正常的晝夜節律。
鎂的鎮靜作用可以減少夜間醒來的次數，促進連續睡眠。

16.炎症。
過量的鈣容易引起炎症，而鎂可以抑制發炎。
鎂是維持免疫系統正常功能的重要元素。鎂缺乏會導致免疫細胞功能異常，並加劇發炎反應。
鎂缺乏會導致氧化壓力水平升高，並增加體內自由基的產生，從而引發並加劇發炎。鎂作為一種天然抗氧化劑，可以中和體內的自由基，減輕氧化壓力和發炎反應。補充鎂可以顯著降低氧化壓力標記物的水平，並減輕與氧化壓力相關的發炎。
鎂透過多種途徑發揮抗發炎作用，包括抑制促發炎細胞因子的釋放和減少發炎介質的產生。鎂可以抑制腫瘤壞死因子-α (TNF-α)、白細胞介素-6 (IL-6) 和 C 反應蛋白 (CRP) 等促炎因子的水平。

17. 骨質疏鬆症。
鎂缺乏會導致骨密度和骨強度下降。鎂是骨礦化過程中的重要組成部分，直接參與骨基質的形成。鎂攝取不足會導致骨基質質量下降，使骨骼更容易受到損傷。
鎂缺乏會導致骨骼中鈣沉積過多，而鎂在調節體內鈣平衡方面發揮重要作用。鎂透過活化維生素D促進鈣的吸收和利用，並透過影響副甲狀腺素（PTH）的分泌來調節鈣代謝。缺乏鎂會導致PTH和維生素D功能異常，進而引起鈣代謝紊亂，增加骨骼鈣流失的風險。
鎂有助於防止鈣沉積在軟組織中，並維持骨骼中鈣的正常儲存。當鎂缺乏時，鈣更容易從骨骼中流失並沉積在軟組織中。

20. 肌肉痙攣和抽筋、肌肉無力、疲勞、異常肌肉震顫（眼瞼抽搐、咬舌頭等）、慢性肌肉疼痛和其他肌肉問題。
鎂在神經傳導和肌肉收縮中起著關鍵作用。缺乏鎂會導致神經傳導異常和肌肉細胞興奮性增高，進而引起肌肉痙攣​​和抽筋。補充鎂可以恢復正常的神經傳導和肌肉收縮功能，並降低肌肉細胞的過度興奮性，從而減輕痙攣和抽筋。
鎂參與能量代謝和ATP（細胞的主要能量來源）的生成。缺乏鎂會導致ATP生成減少，影響肌肉收縮和功能，進而導致肌肉無力和疲勞。鎂缺乏也會導致運動後疲勞加劇和運動能力下降。鎂透過參與ATP的生成，提供充足的能量，改善肌肉收縮功能，增強肌肉力量，並減輕疲勞。補充鎂可以提高運動耐力和肌肉功能，並減輕運動後的疲勞。
鎂對神經系統的調節作用會影響隨意肌的收縮。缺乏鎂會導致神經系統功能失調，引起肌肉震顫和不寧腿症候群（RLS）。鎂的鎮靜作用可以降低神經系統的過度興奮性，緩解RLS症狀，並改善睡眠品質。
鎂具有抗發炎和抗氧化特性，能夠減輕體內發炎和氧化壓力。這些因素與慢性疼痛密切相關。鎂參與多種神經傳導物質的調節，例如穀氨酸和γ-氨基丁酸（GABA），它們在疼痛感知中起著關鍵作用。鎂缺乏可能導致疼痛調節異常和疼痛感知增強。補充鎂可能透過調節神經傳導物質水平來減輕慢性疼痛症狀。

21.運動傷害及復健。
鎂在神經傳導和肌肉收縮中起著重要作用。鎂缺乏可能導致肌肉過度興奮和不自主收縮，增加痙攣和抽筋的風險。補充鎂可以調節神經和肌肉功能，並減少運動後的肌肉痙攣和抽筋。
鎂是ATP（細胞的主要能量來源）的關鍵組成部分，參與能量的產生和代謝。缺乏鎂會導致能量產生不足、疲勞感增加和運動表現下降。補充鎂可以提高運動耐力並減輕運動後的疲勞感。
鎂具有抗發炎特性，可以減輕運動引起的發炎反應，並加速肌肉和組織的恢復。
乳酸是糖解過程中產生的代謝產物，在劇烈運動時會大量產生。鎂是許多能量代謝相關酶（例如己糖激酶、丙酮酸激酶）的輔助因子，這些酶在糖解作用和乳酸代謝中發揮關鍵作用。鎂有助於加速乳酸的清除和轉化，並減少乳酸的累積。

 

如何檢查你是否缺鎂？

說實話，試圖透過一般的檢測項目來確定體內實際的鎂含量，實際上是一個相當複雜的問題。

我們體內大約含有24-29克鎂，其中近2/3存在於骨骼中，1/3存在於各種細胞和組織中。血液中的鎂僅佔人體總鎂含量的約1%（包括血清中的0.3%、紅血球中的0.5%）。
目前，在中國大多數醫院，鎂含量的常規檢測通常是「血清鎂檢測」。此檢測的正常範圍在0.75至0.95 mmol/L之間。

然而，由於血清鎂僅佔人體總鎂含量的不到 1%，因此它不能真正準確地反映人體各種組織和細胞中的實際鎂含量。

血清中的鎂含量對人體至關重要，是首要考慮因素。因為血清鎂必須維持在有效濃度，才能維持某些重要功能，例如有效的心跳。

因此，當你的膳食鎂攝取持續不足，或者你的身體面臨疾病或壓力時，你的身體會先從肌肉等組織或細胞中提取鎂，並將其輸送到血液中，以幫助維持正常的血清鎂水平。

因此，即使您的血清鎂值看起來在正常範圍內，身體其他組織和細胞中的鎂實際上也可能耗盡。

例如，當你檢測發現血清鎂含量很低，低於正常範圍，或接近正常範圍的下限時，這意味著身體已經處於嚴重缺鎂狀態。

紅血球鎂含量和血小板鎂含量檢測比血清鎂檢測相對更準確。但這仍然不能真正反映人體內真實的鎂含量。

由於紅血球和血小板都沒有細胞核和粒線體，粒線體是鎂儲存的最重要組成部分。血小板比紅血球更能準確反映近期鎂含量的變化，因為血小板的壽命只有8-9天，而紅血球的壽命為100-120天。

更精確的檢測方法有：肌肉細胞切片鎂含量、舌下上皮細胞鎂含量。
然而，除了血清鎂檢測外，國內醫院目前對其他鎂檢測的能力相對有限。
這就是為什麼傳統醫學體系長期以來忽略鎂的重要性，因為僅僅透過測量血清鎂值來判斷病人是否缺鎂往往會導致誤判。
目前臨床診斷和治療中，僅透過測量血清鎂來粗略判斷患者的鎂水平是一個巨大的問題。

如何選擇合適的鎂補充劑？

市面上有十幾種不同的鎂補充劑，例如氧化鎂、硫酸鎂、氯化鎂、檸檬酸鎂、甘氨酸鎂、蘇糖酸鎂、牛磺酸鎂等等…
雖然不同類型的鎂補充劑都能改善鎂缺乏症，但由於分子結構的差異，它們的吸收率差異很大，並且各自具有不同的特性和功效。
因此，選擇適合自己並能解決特定問題的鎂補充劑非常重要。

您可以仔細閱讀以下內容，然後根據您的需求和想要解決的問題，選擇更適合您的鎂補充劑類型。

不建議服用鎂補充劑

氧化鎂

氧化鎂的優點是鎂含量高，也就是說，每克氧化鎂比其他鎂補充劑能以較低的成本提供更多的鎂離子。

然而，這種鎂補充劑的吸收率非常低，只有大約 4%，這意味著大部分鎂無法被真正吸收和利用。

此外，氧化鎂具有顯著的通便作用，可用於治療便秘。

它能吸收腸道內的水分，軟化糞便，促進腸道蠕動，幫助排便。高劑量的氧化鎂可能引起胃腸道不適，包括腹瀉、腹痛和胃痙攣。胃腸道敏感者應謹慎使用。

硫酸鎂

硫酸鎂的吸收率也很低，因此口服的大部分硫酸鎂無法被吸收，而是會隨糞便排出體外，而不是被血液吸收。

硫酸鎂也具有顯著的瀉藥作用，其瀉藥作用通常在30分鐘至6小時內顯現。這是因為未被吸收的鎂離子在腸道內吸收水分，增加腸道內容物的體積，進而促進排便。
然而，由於硫酸鎂在水中的溶解度很高，因此在醫院緊急情況下，常透過靜脈注射來治療急性低鎂血症、子癇、急性氣喘發作等。

或者，硫酸鎂可以用作浴鹽（也稱為瀉鹽），透過皮膚吸收，以緩解肌肉疼痛和炎症，促進放鬆和恢復。

天門冬胺酸鎂

天門冬胺酸鎂是由天門冬酸和鎂結合而成的一種鎂，它是一種備受爭議的鎂補充劑。
其優點是：天門冬胺酸鎂具有很高的生物利用度，這意味著它可以被人體有效吸收和利用，從而快速提高血液中的鎂含量。
此外，天門冬胺酸是參與能量代謝的重要胺基酸。它在三羧酸循環（克雷布斯循環）中發揮關鍵作用，幫助細胞產生能量（ATP）。因此，天門冬胺酸鎂可以幫助提高能量水平，減輕疲勞感。
然而，天門冬胺酸是一種興奮性胺基酸，過量攝取可能導致神經系統過度興奮，進而引起焦慮、失眠或其他神經系統症狀。
由於天門冬胺酸具有興奮性，某些對興奮性胺基酸敏感的人（例如患有某些神經系統疾病的患者）可能不適合長期或大劑量服用天門冬胺酸鎂。

推薦的鎂補充劑

L-蘇糖酸鎂

蘇糖酸鎂是由鎂與L-蘇糖酸結合而成。由於其獨特的化學性質和更高效的血腦屏障穿透性，蘇糖酸鎂在改善認知功能、緩解焦慮和抑鬱、促進睡眠以及神經保護方面具有顯著優勢。

穿透血腦屏障：研究表明，蘇糖酸鎂能更有效地穿透血腦屏障，使其在提高腦鎂水平方面具有獨特優勢。研究顯示，蘇糖酸鎂可顯著提高腦脊髓液中的鎂濃度，進而改善認知功能。

改善認知功能和記憶力：由於蘇糖酸鎂能夠提高大腦中的鎂含量，因此可以顯著改善認知功能和記憶力，尤其對老年人和認知障礙患者有益。研究表明，補充蘇糖酸鎂可以顯著提高大腦的學習能力和短期記憶功能。

緩解焦慮和憂鬱：鎂在神經傳導和神經傳導物質平衡中發揮重要作用。蘇糖酸鎂能有效提高大腦中的鎂含量，進而幫助緩解焦慮和憂鬱症狀。
神經保護：對於有神經退化性疾病（例如阿茲海默症和帕金森氏症）風險的族群，蘇糖酸鎂具有神經保護作用，有助於預防和延緩神經退化性疾病的進展。

牛磺酸鎂

鎂牛磺酸是鎂和牛磺酸的複合物。它結合了鎂和牛磺酸的優點，是一種極佳的鎂補充劑。
生物利用度高：牛磺酸鎂具有很高的生物利用度，這意味著人體可以更容易吸收和利用這種形式的鎂。
良好的胃腸道耐受性：由於牛磺酸鎂在胃腸道中的吸收率較高，因此通常不太可能引起胃腸道不適。

促進心臟健康：鎂和牛磺酸均有助於調節心臟功能。鎂透過調節心肌細胞中的鈣離子濃度來幫助維持正常心律。牛磺酸具有抗氧化和抗發炎特性，可以保護心肌細胞免受氧化壓力和發炎損傷。多項研究表明，鎂牛磺酸對心臟健康有顯著益處，可降低高血壓、減少心律不整並預防心肌病變。

神經系統健康：鎂和牛磺酸在神經系統中都扮演著重要角色。鎂是多種神經傳導物質合成的輔酶，有助於維持神經系統的正常功能。牛磺酸能夠保護神經細胞，促進神經元健康。鎂牛磺酸可以緩解焦慮和憂鬱症狀，並改善神經系統的整體功能。適用於焦慮症、憂鬱症、慢性壓力及其他神經系統疾病患者。

抗氧化和抗發炎作用：牛磺酸具有強大的抗氧化和抗發炎作用，可以減輕體內的氧化壓力和發炎反應。鎂也有助於調節免疫系統並減輕發炎。研究表明，牛磺酸鎂可透過其抗氧化和抗發炎特性幫助預防多種慢性疾病。

改善代謝健康：鎂在能量代謝、胰島素分泌和利用以及血糖調節中發揮關鍵作用。牛磺酸也有助於提高胰島素敏感性，幫助控制血糖，並改善代謝症候群和其他相關問題。因此，牛磺酸鎂在治療代謝症候群和胰島素抗性方面比其他鎂補充劑更有效。

鎂牛磺酸中的牛磺酸作為一種獨特的胺基酸，也具有多種功效：

牛磺酸是一種天然含硫氨基酸，它是一種非蛋白質氨基酸，因為它不像其他氨基酸那樣參與蛋白質合成。

這種成分廣泛分佈於各種動物組織中，尤其是在心臟、大腦、眼睛和骨骼肌中。它也存在於多種食物中，例如肉類、魚類、乳製品和能量飲料。

人體內的牛磺酸可由半胱胺酸在半胱胺酸亞磺酸脫羧酶（Csad）的作用下生成，也可從食物中取得，並透過牛磺酸轉運體被細胞吸收。

隨著年齡增長，人體內牛磺酸及其代謝物的濃度會逐漸降低。與年輕人相比，老年人血清中牛磺酸的濃度會降低80%以上。

1. 維護心血管健康：

調節血壓：牛磺酸透過調節鈉、鉀、鈣離子的平衡，幫助降低血壓並促進血管舒張。牛磺酸可以顯著降低高血壓患者的血壓水平。

保護心臟：牛磺酸具有抗氧化作用，能夠保護心肌細胞免受氧化壓力造成的傷害。補充牛磺酸可能改善心臟功能，並降低心血管疾病的風險。

2. 保護神經系統健康：

神經保護：牛磺酸具有神經保護作用，可透過穩定細胞膜和調節鈣離子濃度來預防神經退化性疾病，防止神經元過度興奮和死亡。

鎮靜作用：具有鎮靜和抗焦慮作用，有助於改善情緒和緩解壓力。

3. 視力保護：

視網膜保護：牛磺酸是視網膜的重要組成部分，有助於維持視網膜功能並防止視力退化。

抗氧化作用：可減少自由基對視網膜細胞的損害，延緩視力下降。

4. 代謝健康：

調節血糖：牛磺酸可以幫助提高胰島素敏感性，調節血糖水平，並預防代謝症候群。

脂質代謝：它有助於調節脂質代謝，降低血液中的膽固醇和三酸甘油酯水平。

5. 運動表現：

減少肌肉疲勞：替洛尼酸可以減少運動過程中的氧化壓力和炎症，從而減少肌肉疲勞。

提高耐力：它可以提高肌肉收縮力和耐力，提高運動表現。