阿茲海默症是一種影響全球數百萬人的腦部退化性疾病。由於目前尚無治癒這種毀滅性疾病的方法，因此預防至關重要。雖然遺傳因素在阿茲海默症的發展中起著一定作用，但最新研究表明，改變生活方式可以顯著降低患病風險。透過不同的生活方式選擇來促進大腦健康，對於預防阿茲海默症大有裨益。
阿茲海默症是一種進行性神經系統疾病，影響著全世界數百萬人。
阿茲海默症最早由德國醫生阿洛伊斯·阿茲海默於1906年發現，這種使人衰弱的疾病主要發生於老年人，也是失智症最常見的原因。癡呆症是指認知能力下降的症狀，例如思考、記憶和推理能力的喪失。人們有時會將阿茲海默症與癡呆症混淆。
阿茲海默症會逐漸損害認知功能，影響記憶、思考和行為。初期，患者可能出現輕微的記憶力減退和意識混亂，但隨著病情發展，會幹擾日常生活，甚至喪失對話能力。
阿茲海默症症狀會隨著時間推移而加重，並嚴重影響患者的生活品質。記憶力減退、意識混亂、定向障礙和解決問題困難是常見的早期症狀。隨著病情發展，患者可能會出現情緒波動、性格改變以及社交退縮。在疾病晚期，他們可能需要他人協助才能完成洗澡、穿衣服和吃飯等日常活動。
除了透過改變生活方式來預防阿茲海默症外，你還可以將一些膳食補充劑納入你的日常生活中。
1. 輔酶Q10
隨著年齡增長，輔酶 Q10 水平會下降，一些研究表明，補充輔酶 Q10 可以減緩阿茲海默症的發展進程。
2. 薑黃素
薑黃素是薑黃中的活性成分，其強大的抗氧化和抗發炎特性早已為人所知。此外，蝦紅素也是一種強效抗氧化劑，能夠抑制自由基的產生，保護細胞免受氧化損傷。薑黃素還能降低血液中的膽固醇水平，並減少氧化型低密度脂蛋白（LDL）的累積。近期研究表明，薑黃素可能透過減少β-澱粉樣蛋白斑塊和神經纖維纏結（阿茲海默症的標誌性特徵）來預防疾病的發生。
3. 維生素E
維生素E是一種脂溶性維生素，也是一種強效抗氧化劑，其潛在的神經保護作用，例如對抗阿茲海默症，已被廣泛研究。研究表明，飲食中維生素E含量較高的人患阿茲海默症或認知能力下降的風險較低。在飲食中添加富含維生素E的食物，例如堅果、種子和強化穀物，或服用維生素E補充劑，可能有助於隨著年齡增長保持認知功能。
4. B群維生素：為大腦提供能量
B群維生素，尤其是維生素B6、B12和葉酸，對許多大腦功能至關重要，包括神經傳導物質合成和DNA修復。一些研究表明，攝取更多B群維生素可能延緩認知能力下降，減少腦萎縮，並降低阿茲海默症的風險。增加菸鹼酸的攝取量，菸鹼酸是一種B群維生素，人體利用它來將食物轉化為能量。它還有助於維持消化系統、神經系統、皮膚、頭髮和眼睛的健康。
總的來說，沒有人能保證採取這些措施就能預防阿茲海默症。但我們可以透過關注自身的生活方式和行為來降低阿茲海默症的風險。定期運動、健康飲食、保持活躍的思維和社交活動、充足的睡眠以及壓力管理都是預防阿茲海默症的關鍵因素。透過改變這些生活方式，我們可以降低阿茲海默症的幾率，並擁有健康的身體。
Q：優質睡眠對大腦健康有什麼作用？
答：優質睡眠對大腦健康至關重要，因為它能讓大腦休息、鞏固記憶並清除毒素。不良的睡眠習慣或睡眠障礙可能會增加阿茲海默症和其他認知障礙的風險。
Q：僅僅改變生活方式就能保證預防阿茲海默症嗎？
答：雖然改變生活方式可以顯著降低阿茲海默症的風險，但並不能完全預防。遺傳和其他因素仍然可能在疾病發展過程中發揮作用。然而，養成有益於大腦健康的生活方式有助於提升整體認知能力，並延緩症狀的出現。
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發佈時間：2023年9月18日
